행복한 BB

칼로리 낮은 음식

천고마비의 계절이라는 가을보다 더 살찌기 쉬운 계절이 추운 날씨 탓에 활동이 줄어드는 겨울입니다.

게다가 코로나19로 인해 올해는 많은 분들이 야외활동에 제약을 받았을 텐데요.

꽁꽁 언 한파까지 불어닥치며 코로나와의 전쟁과 더불어 살과의 전쟁을 하고 있는 것 같습니다.

다이어트는 남녀노소를 불문하고 대부분 사람들이 평생 가져가야 할 숙제라고 할 만큼 힘든 일인데요.

따라서 음식을 선택할 때 칼로리를 확인하는 분들도 많아지고 있는 것 같습니다.

오늘은 단순히 칼로리만 낮은 음식이 아닌, 마이너스 칼로리, 네거티브 칼로리라고 불리는 음식들을 알아보겠습니다.

칼로리 낮은 음식에 마이너스 칼로리 음식들이 많이 해당합니다.

마이너스 칼로리 음식이랑 단순히 칼로리가 낮은 음식일 뿐만 아니라 먹으면서 살이 빠지는데 도움이 되는 음식이라고 설명할 수 있는데요.

음식이 가진 칼로리보다 소화시키는데 더 많은 칼로리가 소모되어 먹을수록 살이 빠지는 칼로리 낮은 음식으로 알려져 있습니다.

특히 마이너스 칼로리 음식은 칼로리가 낮을 뿐 아니라 포만감도 느끼게 해주는 음식이 많아 다이어트에 더욱 도움이 된다고 합니다.

칼로리 낮은 음식 1.

"오이 (100g당 약 12kcal)"

오이는 칼로리 낮은 음식으로 100g에 약 12kcal를 가지고 있습니다. 이런 낮은 칼로리임에도 마이너스 칼로리 음식이라 더욱 다이어트에 도움을 줄 수 있습니다.

다이어트를 할 때 포만감과 씹는 즐거움을 위해 많이 애용하는 음식인데요.

오이는 칼로리가 낮은 반면 수분은 95% 정도를 함유하고 있고, 식이섬유가 풍부해 포만감에도 도움을 줍니다.

하지만, 맛있게 먹기 위해 쌈장, 초장 등을 곁들인다면 칼로리를 되려 높일 수 있으니 다이어트 중에는 깨끗하게 세척한 오이만 먹어야 하겠습니다.

칼로리 낮은 음식 2.

"브로콜리 (100g의 당 약 28kcal)"

브로콜리는 칼로리 낮은 음식보다 세계 10대 슈퍼푸드로 더 유명한 음식이죠.

명성에 걸맞게 칼로리가 낮으면서도 소화 시 칼로리 소모가 더 많은 마이너스 칼로리 음식이기도 합니다.

브로콜리는 100g의 당 약 28kcal를 가지고 있는데 비타민C는 일일 권장 비타민C를 충족할 만큼 비타민C를 비롯한 철분, 칼슘, 베타카로틴, 설포라판 등 영양성분이 풍부하게 함유되어 있습니다.

칼로리 낮은 음식 3.

"토마토 (100g의 당 약 20kcal)"

칼로니 낮은 음식 중 토마토 또한 마이너스 칼로리 음식이자 세계 10대 슈퍼푸드입니다.

의사들이 가장 싫어하는 채소로 유럽에서는 토마토가 빨갛게 익으면 의사들의 얼굴이 파래진다. 라는 소문이 있을 만큼 건강에 좋은 음식으로 알려져 있습니다.

수분과 식이섬유가 많아 포만감을 줄 뿐만 아니라 토마토의 붉은 색을 내는 라이코펜 성분은 강력한 항산화 기능으로 각종 암에도 좋다고 알려져 있습니다.

제가 어릴 땐 토마토를 설탕에 찍어 먹곤 했는데, 다이어트를 위해 칼로리 낮은 음식인 토마토를 먹으면서 설탕을 찍어 먹는 건 피해야겠죠?

칼로리 낮은 음식 4.

"샐러리 (100g의 당 약 14kcal)"

칼로리 낮은 음식 4번째는 샐러리입니다.

샐러리는 칼로리는 낮지만, 수분과 비타민A가, 칼슘, 식이섬유가 풍부해 평소 소화 기능이 약한 사람도 섭취하기 쉬운 음식입니다.

하지만 샐러리 특유의 향 때문에 거부감을 느끼는 경우도 많죠. 그래서 마요네즈나 맛있는 소스에 찍어 먹는 경우가 많은데요. 샐러리 특유의 향은 폐에 생긴 암세포의 공격 능력이 뛰어나다는 아피제닌과 루테올린 성분 때문이라고 합니다.

칼로리 낮은 음식 들 중 마이너스 대표적인 칼로리 음식들을 알아보았습니다.

하지만, 칼로리가 낮은 만큼 탄수화물, 지방, 단백질 등 우리 몸에 필수 영양소는 매우 부족하므로 오늘 알아본 칼로리 낮은 음식으로 원푸드 다이어트는 절대 금물입니다.

자신의 건강 상태와 몸 상태에 맞게 건강한 음식을 섭취하는 것이 중요하겠습니다.

타트 체리 효능 4가지

평소 체리를 즐겨 드시나요?

요즘은 가격이 많이 내렸다고는 하지만 그래도 꽤 비싼 과일에 속하는데요.

우리 평소 먹는 체리는 달콤한 맛이 있는 스위트 체리 종입니다.

올해 상반이게 스위트 체리보다 더 유명했었던 체리가 있었죠.

바로 항산화의 여왕이라고 불리는 타트 체리였는데요.

오늘은 타트 체리 효능 4가지를 알아보겠습니다.

타트 체리 효능

타트 체리 효능을 알아보기 전, 먼저 타트 체리에 대해서 알아보겠습니다.

타트 체리란?

체리의 종류는 다양한데, 그중 우리가 흔히 먹는 체리는 스위트 체리입니다.

타트 체리는 몽모랑시 (Montmorency), 드워프 (dwarf), 사워 체리 (sour cherries)로도 불린다고 하는데요.

타트 체리는 스위트 체리보다 항산화 성분이 매우 풍부하고, 단맛보다는 신맛이 강하며 남서 아시아와 유럽에서 주로 생장한다고 합니다.

타트 체리는 스위트 체리와는 달리 금세 무르는 특징을 가지고 있어 타트 체리 건조 분말이나 주스 형태로 섭취한다고 합니다.

타트 체리 효능 첫 번째

"풍부한 영양소"

체리가 항산화 효능이 뛰어나다는 건 모두 알고 계실 텐데요.

타트 체리는 다른 체리보다 비타민 A, 비타민B, 비타민 C와 비타민K가 풍부하며 구리, 칼륨, 마그네슘, 망간의 미네랄이 풍부하다고 합니다.

또한 식이섬유가 풍부하고, 오메가3와 오메가6 지방산을 공급하며 멜라토닌이 함유되어 있어 작은 한 알에도 풍부한 영양이 가득 차 있다고 합니다.

특히, 달콤한 맛을 내는 품종에 비해 비타민 A가 20배나 더 많이 함유되어 있고 항산화 수치가 5배 더 높아 건강상 여러 이점을 준다고 합니다.

타트 체리 효능 두 번째

"불면증에 도움"

타트 체리에는 수면을 유도하는 호르몬인 멜라토닌이 풍부하게 함유되어 있어 있습니다.

멜라토닌 호르몬 분비에 문제가 있을 때 불면증이나 수면장애가 생길 수 있는데, 타트 체리는 멜라토닌 호르몬뿐만 아니라 우리 몸이 멜라토닌 호르몬 생성과 효과에 도움을 주는 트립토판과 안토시아닌까지 다량 함유되어 있다고 합니다.

타트 체리를 섭취하면 멜라토닌 수치가 증가함으로써 수면의 질과 시간이 개선된다고 하는데요.

불면증이 있는 사람에게 2주 동안 매일 480ml의 타트 체리 주스를 마시게 한 결과 수면시간이 평균 85분이 늘었다고 합니다.

타트 체리 효능 세 번째

"근육통 감소"

타트 체리는 운동선수 등 신체 활동이 활발한 사람에 관한 연구에 다양한 효과가 보고되고 있다고 합니다.

타트 체리가 근력과 근육 통증에 연관이 있다고 하는데요.

한 연구 결과 마라톤 직전과 직후  480ml의 타트 체리 주스를 섭취한 그룹이 그렇지 않은 그룹보다 완주 후 근육 통증과 염증이 적었고, 다른 연구에선 일주일 동안 타트 체리 주스를 매일 710ml를 마신 그룹이 일반 위약을 마신 그룹보다 경주 후 3배 적은 통증을 경험한 것으로 확인됐다고 합니다.

타트 체리 파우더를 섭취한 경우에도 효과를 비슷했다고 하는데요.

격렬한 운동 직전과 직후, 타트 체리를 보충하면 근력 손실과 통증을 완화하고 회복 속도를 높일 수 있다고 합니다.

타트 체리 효능 네 번째

"관절염 증상 완화"

타트 체리가 관절염 증상 완화에 도움이 된다고 합니다.

한 연구에서 골 관절염이 환자를 대상으로 일반 체리 주스와 타트 체리 주스를 매일 240ml 씩 6주 동안 섭취하게 했을 때, 타트 체리를 섭취한 환자는 관절의 통증과 뻣뻣함이 약간 감소했지만, 일반 체리 주스와 위약을 섭취한 환자 간의 차이는 매우 작았다고 하는데요.

이는 타트 체리가 심한 통증과 부기를 유발하는 통풍에도 연관이 있었다고 합니다.

타트 체리 섭취 시 통풍을 유발하는 요산 수치가 감소했다고 하는데요.

유의미한 연구 결과는 얻었지만, 아직 통풍에 대한 연구는 조금 더 연구가 진행되어야 한다고 합니다.

타트 체리 효능 4가지를 알아보았습니다.

이 외에도 타트 체리는 암 예방, 통증 감소, 혈압 조절, 체중 감량 등에도 효능이 있다고 합니다.

하지만 좀 더 많은 연구가 진행되어야 한다고 하네요.

여러 영양소가 풍부한 타트 체리는 건강상의 이점이 있고 아직 독성이나 부작용에 대한 보고는 없다고 합니다.

하지만, 건강 기능식품이나 약으로서 섭취가 아닌 식단에 추가하거나 영양소 보충 식품으로서의 섭취가 올바른 방법입니다.

또한, 질병이나 질환으로 약물을 복용하고 있거나 의사의 처방을 받고 있는 경우라면 섭취 전 전문의와 상담해야 합니다.

또한, 타트 체리는 단맛보다 신맛이 강하기 때문에 제조 시 당분이 많이 첨가될 수 있어 타트 체리 제품을 구입하실 때는 당분 함량을 확인해보시는 것이 좋겠습니다.

항산화에 좋은 음식 정보

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2020/12/21 - [일상&건강] - 차가버섯 효능 및 선택 방법

차가버섯 효능 및 선택 방법

건강에 좋은 효능을 나타내는 식물들은 많이 있습니다.

그중에서도 약용으로 사용되는 채소 중 하나가 버섯인데요.

버섯 중에서도 차가버섯, 상황버섯, 영지버섯 등의 효능이 암과 같은 질병에 좋은 버섯으로 알려져 있습니다.

그중 오늘은 차가버섯 효능 및 선택 방법에 대해서 알아보겠습니다.

차가버섯 효능 및 선택 방법

“차가버섯이란?”

차가버섯은 자작나무에서 자라는 버섯으로, 자작나무 한 그루에 하나밖에 자라지 않는다고 합니다.

차가버섯은 시베리아의 영지버섯이라고 불리는데, 우리나라에서도 재배가 되긴 하지만 매우 소량이며 시베리아에서도 추운 지역에서 자라며 러시아, 우크라이나, 카자흐스탄이 주요 생산지입니다.

그중에서도 러시아산 차가버섯 효능이 최고로 평가받고 있습니다.

차가버섯은 자작나무 안에서 약 10년간 성장을 한 뒤 나무껍질을 뚫고 나와 약 10년 이상을 더 성장한다고 합니다.

러시아산 차가버섯 효능이 최고로 평가받는 이유도 여기에 있는데, 추운 지방일수록 성장이 더뎌 차가버섯 효능 성분이 응집되어 더 좋은 약효를 나타낸다고 합니다.

차가버섯 효능을 나타내는, 차가버섯 효능 성분 알아보기

차가버섯 효능 성분 대표 3가지

차가버섯 효능 성분 중 대표 3가지는 베타글루칸, 폴리페놀, 베툴린&베툴린산입니다.

이 외에도 다양한 비타민과 미네랄이 풍부한데, 그중 비타민B군과 비타민D, 칼슘, 마그네슘, 구리, 아연 등의 미네랄과 식이섬유 또한 매우 풍부하게 함유되어 있다고 합니다.

"베타글루칸"

차가버섯 효능을 나타내는 대표 성분 중 베타글루칸은 차가버섯의 품질을 결정하는 핵심 성분으로 면역기능을 강화해주는 BRM(Biological Response Modifiers) 성분이라고 합니다.

약용 효과가 좋다고 알려진 상황버섯보다 차가버섯에 함유된 베타글루칸이 약 10.8배 높게 함유되어 있다고 합니다.

"폴리페놀"

차가버섯 효능을 나타내는 대표 성분 중 폴리페놀은 항산화에 빼놓을 수 없는 성분입니다.

식물이 자신을 보호하기 위해 생성하는 물질로 여러 종류가 있지만, 차가버섯에서 얻을 수 있는 폴리페놀은 플라보노이드와 페놀산, 탄닌류 등이라고 합니다.

차가버섯 효능 성분인 폴리페놀의 항산화 기능은 몸 안의 활성산소를 제거하는 역할을 합니다.

"베툴린&베툴린산"

차가버섯 효능을 나타내는 대표 성분 중 베툴린&베툴린산은 베타글루칸과 폴리페놀처럼 익숙하진 않은 성분입니다.

차가버섯을 비롯한 아주 일부의 극소수 식물에만 극미량 존재하는 생리활성 물질로 차가버섯 효능이 다른 버섯보다 높게 평가되는 이유가 베툴린&베툴린산 때문이라고 합니다.

면역기능 강화 효능의 베타글루칸, 강력한 항산화 효능의 폴리페놀, 극소수의 식물에서만 발견되는 생리활성 물질인 베툴린&베툴린산 외 다양한 영양 성분이 풍부한 차가버섯 효능은 대표적으로 아래와 같다고 합니다.

차가버섯 효능

• 암을 예방하고 암세포 성장 정해에 도움을 준다고 합니다.
• 콜레스테롤 수치 개선에 도움을 준다고 합니다.
• 혈압 조절에 도움을 준다고 합니다.
• 면역력을 증강하는 데 도움을 준다고 합니다.
• 사이토카인 조절로 염증을 통제하는 데 도움을 준다고 합니다.
• 혈당 개선에 도움을 준다고 합니다.
• 항산화 기능으로 노화 방지에 도움을 준다고 합니다.

차가버섯선택 방법

차가버섯은 차가버섯 자체로 섭취를 하기에 무리가 있어, 차가버섯 효능을 보기 위해 차가버섯 추출 분말, 차가버섯 환 등의 형태로 만들어진 제품을 구매하게 됩니다.

이때 몇 가지 점검해야 할 사항들이 있는데,

“건조방식 확인”

구입하려는 차가버섯의 건조방식을 확인해야 합니다.

차가버섯 건조방식은 열풍 건조 방식과 진공 동결건조 방식이 있는데, 열풍 건조 방식은 열에 약한 차가버섯 특성상 차가버섯 효능 성분들이 파괴되기 쉬우므로 진공 동결건조 방식으로 만들어진 제품을 선택하는 것이 좋다고 합니다.

“부형제 여부 확인”

환 제형 구입시에는 만드는 과정에서 부형제가 들어가는데 차가버섯 효능과는 별개로 복부팽만, 설사 등 소화 기능에 문제를 일으킬 수 있으므로 글루텐에 민감한 경우에는 부형제가 없는 제품을 선택하는 것이 좋다고 합니다.

“방사능 물질 검사 확인”

몇 년 전 수입된 차가버섯에서 국내 허영 기준 이상의 방사능 물질이 검출되어 해당 제품들의 판매 중지와 회수, 폐기 처분이 된 적이 있습니다.

그 후 차가버섯 수입 시에는 방사능 물질 검사가 이루어지고 있습니다.

차가버섯을 구입하려는 판매처의 홈페이지 등을 통해 방사능 성분 분석 결과를 확인할 수 있는 곳에서 구입하는 것이 좋겠습니다.

차가버섯 효능 및 선택 방법에 대해서 알아보았습니다.

약용 기능이 있어 건강에 도움을 주는 차가버섯이지만, 누구에게나 다 좋은 것만은 아닙니다.

특히, 기저질환이나 질병으로 약물 복용을 하는 경우라면 전문의와 상담 후 섭취 여부를 결정해야 하며 임산부, 수유부 등이 섭취했을 때 관한 연구는 아직 미비하다고 하니 섭취를 삼가는 게 좋겠습니다.

폴리코사놀 효능 및 부작용

사람이라면 누구나 아프지 않고 건강하게 살아가길 바랄 것입니다.

어릴 땐 몰랐던 건강의 소중함을 알게 되며 나이를 먹게 되면 더욱 건강에 관심이 커지는데요.

건강검진을 받을 때마다 얼마나 몸을 소중하게 생각하지 않았는지를 깨달으며 반성하지만, 작심삼일로 끝나버리는 경우가 많습니다.

특히 한국인 사망원인의 4분의 1을 차지하는 질환이 바로 심뇌혈관 질환이라고 합니다.

흔히들 알고 있는 고혈압, 당뇨, 고지혈 등 콜레스테롤로 인한 혈관 문제로 일어나는 질환들인데요.

오늘은 콜레스테롤 개선에 도움을 주어 심뇌혈관 예방에 도움이 되는 폴리코사놀 효능 및 부작용을 알아보겠습니다.

폴리코사놀 효능

우리 몸은 나이를 먹으며 점점 노화가 진행됩니다. 하지만 눈에 보이는 피부나 모발 건강과 달리 눈에 보이지 않는 내부 장기들은 관리가 소홀해지기 쉽습니다.

혈관도 마찬가지인데요.

폴리코사놀 효능이 알려지면서 혈관 건강에 관심이 있고 콜레스테롤 문제가 있는 사람들의 관심이 높아지고 있는 것 같습니다.

알려진 폴리코사놀 효능은 단연 콜레스테롤 개선과 혈관 건강입니다.

"폴리코사놀 효능은 국내 식약처에 [혈중 콜레스테롤 수치 개선]과 [혈압 조절에 도움을 줄 수 있음]의 2가지 기능성으로 인정"받았습니다.

폴리코사놀 효능이 가장 뛰어난 원산지는 남미국가인 쿠바라고 합니다.

쿠바는 100세 이상 노인가구가 100만 명당 350명에 달할 만큼 장수국가로 손꼽히는데, 1990년 초반까지만 해도 혈관질환으로 인한 사망률이 70%가 넘었다고 합니다.

쿠바 정부에서 폴리코사놀을 무상으로 보급하면서 혈관 관련 질환율이 낮아져 사망률이 줄었을 뿐 아니라 장수국가로 탈바꿈했다고 하는데요.

폴리코사놀은 사탕수수의 잎, 줄기에 있는 왁스에서 추출한 알코올을 분리 정제한 것입니다.

이런 폴리코사놀 효능은 단순히 콜레스테롤을 낮추는 것이 아니라,

"우리 몸에 나쁜 영향을 끼치는 LDL 콜레스테롤의 수치는 낮추고 반대로 좋은 콜레스테롤이라 불리는 HDL콜레스테롤의 수치는 높여 혈관 건강에 도움"을 준다고 합니다.

폴리코사놀 효능 및 부작용

폴리코사놀 효능이 혈중 콜레스테롤을 개선해 혈관을 건강하게 함으로써 혈압 조절까지 도움이 되지만, 섭취에 주의해야하며 과다 섭취 시 설사, 소변량 증가, 현기증, 구토, 메스꺼움, 발진, 수면장애, 두통, 피로, 관절 통증 등의 부작용이 나타날 수 있다고 합니다.

폴리코사놀의 하루 적정 섭취량은 20~40mg이며, 폴리코사놀 섭취에 가장 좋은 방법은 구매한 폴리코사놀 제품의 용량 용법과 섭취 방법에 따라서 섭취하고 과다 섭취하지 않도록 주의하는 것이겠습니다.

또한,아스프린, 와파린 등 이 외에도 다른 약물을 투여받고 있거나 임산부, 수유부 등은 전문의와 상의 후 섭취 해야 합니다.

폴리코사놀 효능을 제대로 보고 싶으실텐데요.

건강을 위해 비용을 들여가며 챙겨 먹는 폴리코사놀 효능을 제대로 보기 위해서는 무엇보다,

"국내 식약처 인정을 받은 제품"을 구매해야 합니다.

직구가 활발해지면서 외국 제품의 구매가 쉬워졌지만, 현재 국내에서 기능성으로 인정하는 폴리코사놀은 쿠바산이 유일하므로 구입 시 국내 식약처의 인정을 받아 생산된 제품인지, 수입 제품이라면 식약처의 인정을 받고 정식으로 수입되는 제품인지를 확인해야 하겠습니다.

발뒤꿈치 통증, 족저근막염 증상과 스트레칭법

콕콕 찌르는 발뒤꿈치 통증을 느껴보신 적 있으신가요?

발바닥이나 발뒤꿈치 통증이 있다면 족저근막염을 의심할 수 있다고 합니다.

남자보다 여자에게 더 많이 발생하며, 생각보다 흔한 질환이라고 하는데요.

발뒤꿈치 통증이 나타나는 족저근막염은 발바닥 근육을 감싸고 있는 근막인 족저근막에 염증이 생긴 질환입니다.

발바닥은 내 몸의 체중을 그대로 받기 때문에 매우 피로하다고 할 수 있는데, 걸을 때나 뛸 때 바닥에 닿는 충격을 흡수하고 발바닥의 아치를 유지하는 일을 하는 것이 족저근막의 역할이라고 합니다,

이렇게 중요한 일을 하는 족저근막에 염증이 생기면서 발뒤꿈치에 통증을 느끼는 것을 족저근막염이라고 하는 것이죠.

오늘은 발뒤꿈치 통증, 족저근막염 증상과 치료법을 알아보겠습니다.

발뒤꿈치 통증, 족저근막염 증상

족저근막은 한꺼번에 손상되는 것이 아니라 걷고, 뛰고, 생활하는 과정에서 미세하게 반복적으로 손상돼 일어나 생기는 염증성 질환이라고 합니다.

그만큼 소염제 등을 처방받는 것으로 쉽게 치료하기 어렵고 꾸준한 치료가 필요하다고 하는데요.

발뒤꿈치 통증이 있다고 해서 무조건 족저근막염이라고는 할 순 없지만, 아래와 같은 증상이 있다면 족저근막염인지 진단해볼 필요가 있겠습니다.

"족저근막염 증상으로 가장 흔한 증상은 발뒤꿈치 안쪽의 통증"이라고 합니다.

특히, 아침에 일어나 첫걸음을 내디딜 때 평소보다 심한 통증이 온다고 하는데요. 자는 동안 수축되어있던 족저근막이 걸음과 함께 갑자기 갈라지고 펴지게 되면서 나타나는 통증이라고 합니다.

족저근막염은 발뒤꿈치 통증뿐 아니라 발바닥 중앙의 아치 부분에도 통증이 나타날 수 있다고 하는데요.

가만히 서 있을 땐 발바닥이 뻣뻣한 느낌이 나고, 앉아있거나 쉴 땐 괜찮다가 갑자기 일어나 걷게 되면 심한 통증이 느껴진다고 합니다.

만일, 가만히 앉아있거나 누워 쉴 때도 발뒤꿈치 통증이나 발바닥 중앙 부분의 통증이 느껴진다면 족저근막염 외 다른 질환이 이 아닌지 확인해봐야 한다고 합니다.

발뒤꿈치 통증, 족저근막염 스트레칭법

족저근막염의 근본적인 치료는 전문의의 처방에 따라야 하지만, 일상생활에서 발뒤꿈치 통증을 완화하고 족저근막염을 예방하거나 치료에 도움을 줄 수 있다고 하는데요.

"족저근막염 치료에 가장 좋은 건 바로 스트레칭"입니다.

발바닥은 종일 체중을 견디지만, 발바닥 스트레칭은 해 본 적이 거의 없는 것 같습니다.

족저근막염 치료에 좋은 발바닥 스트레칭 몇 가지를 알아보겠습니다.

"발바닥으로 공 굴리기"

1. 병이나 공 등 동그란 물건을 바닥에 놓습니다.

2. 병이나 공 위에 발바닥을 올리고 압을 주어 누르며 앞뒤로 문지릅니다.

"종아리 늘리기"

1. 바닥에 한쪽 다리를 펴고 앉습니다.

2. 수건을 발바닥 아치에 걸치고 무릎을 쭉 편 상태에서 몸쪽으로 천천히 잡아당깁니다.

3. 10초~30초 정도 유지한 뒤 휴식 후 다시 스트레칭을 반복합니다.

"수건 말기"

1. 수건을 바닥에 펴놓습니다.

2. 수건 끝부분에 맞춰 발뒤꿈치를 닿게 하고 발가락으로 수건을 접어줍니다.

3. 10씩 3번 반복하여 발바닥과 발가락의 근력을 키워줍니다.

발뒤꿈치 통증, 족저근막염 증상과 스트레칭법을 알아보았습니다.

평소 다른 부위보다 신경을 쓰지 않는 발바닥, 아침저녁 하루 한두 번이라도 간단한 스트레칭 동작을 통해 족저근막염을 예방하고 발의 피로를 풀어주면 좋을 것 같습니다.

족저근막염을 그대로 방치하면 나중엔 허리와 고관절 등에도 문제를 발생시키고 보행의 문제도 발생할 수 있다고 하니, 족저근막염이 의심된다면 전문의를 찾아 진단을 받고 일상 속에서 간단한 스트레칭으로 발 건강을 지키시길 바랍니다.

곤약 효능, 곤약 부작용과 주의사항

곤약 즐겨 드시나요?

곤약은 칼로리가 낮고 포만감이 높아 대표적인 다이어트 식품으로 손꼽힙니다.

칼로리가 낮은 것에 대해 마이너스 칼로리 음식이기도 한데요.

먹을수록 칼로리를 소모해주는 마이너스 칼로리인 곤약 효능과 곤약 부작용, 주의사항을 알아보겠습니다.

곤약 효능

곤약 효능

“마이너스 칼로리”

곤약이 살 빼는 사람들에게 인기 있는 이유가 바로 마이너스 칼로리 때문이기도 합니다.

마이너스 칼로리 음식이란, 그 음식이 가지고 있는 칼로리보다 소화를 시킬 때 사용되는 에너지가 더 높아 살이 안 찌는 음식입니다.

곤약은 100g당 약 10kcal를 가지고 있어 칼로리 자제도 낮은데, 이를 소화하기 위해 10kcal보다 더 많은 에너지가 소비되기 때문에 곤약 효능이 먹어도 살이 빠지는 것이라고 합니다.

곤약 효능

“혈당 관리”

곤약이 살 빼는 사람들에게만 좋은 것이 아니라 당뇨가 있거나 혈당 관리가 필요한 사람도 곤약 효능을 볼 수 있다고 합니다.

곤약 효능 성분이며 식이섬유인 글루코만난의 역할 중 하나로 포만감을 주어 혈당을 높이는 음식 섭취를 줄이게 되고, 캐나다 토론도 의과대학 연구 결과 곤약의 글루코만난과 인삼을 섞어 섭취 시 2형 당뇨병의 개선 효과를 보았다고 합니다.

당뇨가 있는 경우에는 다이어트나 식이조절이 필수인 경우가 많은데 혈당 관리까지 도움이 되는 곤약 효능으로 일거양득의 건강을 챙길 수 있겠습니다.

곤약 효능

“콜레스테롤 감소”

곤약 효능은 혈당에 도움이 될 뿐만 아니라 콜레스테롤 감소에도 도움을 준다고 합니다.

높은 콜레스테롤 수치는 다양한 성인병을 유발하는 주요 원인인데요.

곤약의 글루코만난은 소장에서 콜레스테롤을 흡수하고 중성지방을 줄여주는 데 도움을 준다고 합니다.

미 임상영양저널에 곤약 효능으로 곤약의 글루코만난이 관상 동백 심장 질환의 위험을 낮추는 데 도움이 된다는 내용이 기재되었는데요.

곤약 효능 중 하나인 혈당 관리와 같이 콜레스테롤을 낮출 뿐 아니라 포만감으로 콜레스테롤을 높이는 음식의 섭취를 줄여 콜레스테롤 감소에 도움이 된다고 합니다.

곤약 효능

“가려움증 해소”

겨울이 되면 건조해지는 기온 탓이 피부도 건조해지기 마련인데요.

피부 건조의 첫 증상이 바로 피부 가려움입니다.

요즘 곤약 세라마이드 제품이 많이 출시되고 있는데, 곤약 효능을 나타내는 성분 중 글루코실 세라마이드라는 성분이 피부 건조와 가려움증 해소에 도움을 준다고 합니다.

글루코실 세라마이드는 식약처에 피부 보습 기능성을 인정받은 성분이기도 합니다.

곤약 효능의 주 역할은 글루코만난에 의한 역할들이 대부분이지만 세라마이드 성분으로 인해 피부 보습에도 도움이 된다고 하니 건강해지면서 피부까지 같이 촉촉하게 가꾸어 보는 건 어떨까요.

곤약 부작용과 주의사항

"곤약 효능을 내는 주성분인 글루코만난은 고 식이섬유입니다.

포만감을 주어 다이어트 및 기타 효능을 내지만 과다하게 섭취 시 장이 약한 사람의 경우 더부룩함과 메스꺼움이 생길 수 있다고 합니다.

또한, 다른 영양소의 흡수를 방해하기 때문에 곤약 부작용 방지를 위해 과량 섭취하지 않도록 하는 것이 좋겠습니다."

"다양한 다이어트 방법이 있지만 가장 하기 쉬운 건 원푸드 다이어트라고 생각할 텐데요.

곤약의 경우 칼로리가 낮은 만큼 실제로 몸에 필요한 영양소 또한 낮기 때문에 곤약으로 원푸드 다이어트를 하게 되면 곤약 부작용으로 영양 불균형 및 영양 결핍이 생길 수 있으므로 주의가 필요합니다."

"곤약 요리 시 주의사항은, 곤약은 특유의 식감 때문에 꺼리는 경우도 많지만, 곤약 특유의 냄새 때문에 꺼리는 경우도 많은데요.

그로 인해 다양하게 요리를 해서 먹으려는 경우 기름에 볶는 조리 방법은 피해야 한다고 합니다.

곤약이 지방을 흡수하는 성질을 가지고 있기 때문인데요. 기름에 조리 시 기름을 흡수해 오히려 칼로리가 더 높아질 수 있다고 하니 데치는 등 다른 조리 방법을 이용해야 합니다."

새싹보리 효능, 부작용, 주의사항 알아보기

보리는 가장 오래된 작물이라면서 세계 4대 작물 중 하나인데요.

우리나라에서는 쌀, 조, 콩, 기장에 함께 오곡으로 알려져 있기도 합니다.

흔히 알기로는 보리밥, 또는 맥주 원료 정도로만 알고 있는데요.

보리는 동의보감에 약용 효과가 기재되어 있을 만큼 오래전부터 사용됐던 곡식이라고 합니다.

보리는 비타민, 미네랄, 항산화 성분이 풍부한데 보리의 어린잎인 새싹보리에는 다 자란 보리보다 훨씬 많은 영양성분이 응축되어있어 건강에 매우 유익하다고 하는데요.

오늘은 보리의 어린잎인 새싹보리의 효능과 부작용, 주의사항에 대해 알아보겠습니다.

새싹보리 효능

“새싹보리 효능 : 다이어트”

새싹보리 효능으로 다이어트 효능이 인기를 얻었다고 해도 과언이 아닌데요.

보통 식이섬유가 풍부한 음식을 생각하면 구황작물 같은 채소나 녹황색 채소류를 떠올리기 쉬운데, 새싹보리에는 45종의 다양한 영양소와 함께 식이섬유가 매우 풍부하게 함유되어 있다고 합니다.

고구마의 20배에 해당하는 식이섬유가 함유되어 있고, 새싹보리의 효능으로 다이어트에 도움이 되는 식이섬유는 불용성 식이섬유를 섭취할 수 있다고 합니다.

불용성 식이섬유는 물에 녹지 않는 성질로 장 속의 수분을 흡수해 팽창하며 장운동을 높여 포만감뿐만 아니라 변비에도 매우 효과적이라고 합니다.

새싹보리 효능 중 다이어트 효과를 보고 싶다면 식사에 섞어 밥을 지어 먹거나 식사와 식사 사이에 건강한 음료로 만들어 섭취하면 과식을 피하며 다이어트에 도움이 될 수 있다고 합니다.

“새싹보리 효능 : 중성지방, 콜레스테롤 개선”

콜레스테롤 검사를 하게 되면 HDL, LDL, 중성지방 수치를 보게 되는데, 새싹보리 효능 중 하나는 중성지방 수치를 낮춰주어 대사증후군 예방과 개선에 도움을 준다고 합니다.

이러한 새싹보리의 효능은 45종의 여러 영양소가 있지만, 폴리코사놀과 폴리페놀 성분 때문인데요.

새싹보리에 함유된 다량의 폴리코사놀과 폴리페놀은 중성지방 수치를 낮추고 콜레스테롤을 낮추는 데 도움을 준다고 합니다.

몸에 안 좋은 콜레스테롤인 LDL은 낮춰주고 몸에 좋은 영향을 미치는 HDL 콜레스테롤은 높여주어 콜레스테롤 개선에도 도움을 주는 것이 새싹보리 효능입니다.

“새싹보리 효능 : 혈관 건강”

새싹보리 효능 중 다른 하나는 혈관 건강입니다.

중성지방과 콜레스테롤이 감소하면 자연스레 혈관 또한 건강해지기 마련인데요.

새싹보리에는 콜레스테롤과 중성지방 조절에 도움이 되는 폴리코사놀뿐만 아니라 베타카로틴, 그리고 칼륨 성분이 함유되어 있어서 혈관질환을 예방해 혈관을 건강하게 하는 데 도움을 주고 나트륨을 몸 밖으로 배출하는 기능이 있어 혈압을 낮추는 새싹보리의 효능이 있다고 합니다.

새싹보리 부작용

새싹보리 뿐만 아니라 질병으로 인해 질병으로 약을 복용하고 있거나 치료를 필요로 할 때는 새싹보리 부작용이 있을 수 있어 의사와 상담 후 섭취하도록 해야 합니다.

혈액 응고에 필수적인 비타민K가 다량 함유되어 있어 와파린과 같은 약물을 복용하는 경우 의사와의 상담이 필수이며, 칼륨 또한 풍부하므로 신장질환이 있는 경우에도 의사와 상담 후 섭취 여부를 결정해야 합니다.

임산부와

새싹보리 구입 시 주의사항

작년에 새싹보리가 선풍적인 인기를 끌며 여러 업체에서 새싹보리 제품들을 출시했습니다.

정제나, 즙, 티백 등 여러 형태로 판매되고 있지만, 다수가 새싹보리 분말 형태로 판매되고 있는데요.

몇 개 업체의 새싹보리에서 쇳가루가 발견돼 식약처에 단속된 적이 있었습니다.

그 후 많은 업체가 금속이물성적서를 받고 있습니다.

제품을 구입하실 때에는 해썹이나 금속이물성적서, 중금속성적서 등으로 검사를 받은 제품을 선택하는 것이 좋겠습니다.

신장에 안좋은 음식 대표 3가지!

혈액 속 대사 산물과 노폐물을 걸러 소변으로 배출시키는 역할을 하는 신장은 우리 몸에 매우 중요한 역할을 합니다.

이뿐만 아니라 우리 몸속의 수분량과 전해질 등을 유지하는 항상성을 유지하는 역할을 하고, 혈압과 빈혈, 여러 가지 호르몬을 활성화 시키는 내분비 기능까지 매우 다양한 역할을 하는데요

이런 신장이 망가져 손쓸 수 없는 지경에 이르게 되면 혈액 투석 등 생활에 매우 큰 불편과 건강상의 문제를 일으키게 됩니다.

특히, 건강한 사람이 아닌 신장이 안좋은 사람들은 섭취에 주의해야 하는 음식들이 있는데 오늘은 신장에 안좋은 음식 대표 3가지를 알아보겠습니다.

신장에 안좋은 음식

"신장에 안좋은 음식 : 칼륨(K)이 많은 음식"

신장은 칼륨의 흡수와 배설을 통해 전해질 대사를 조절하는 역할을 합니다.

체 내 나트륨을 소변을 통해 배출하고 혈압을 조절하는 역할도 하는데요.

하지만, 기능이 약화 되고 신장이 안좋은 사람의 경우 전해질 대사를 조절하는 기능이 약화하여 칼륨을 제대로 배출하지 못해 몸속 칼륨 수치가 높아지게 되는데, 이 경우 부정맥 발생 위험이 높아지게 된다고 합니다.

때문에, 칼륨이 높은 음식들이 신장에 안좋은 음식이라고 하는데요.

바나나를 비롯한 키위, 참외, 수박, 토마토, 아보카도 등의 과일류와 현미, 통밀 등 곡류에 칼륨이 많이 함유되어 있다고 합니다.

그렇다고 과일과 채소를 멀리하게 되면 다른 영양소의 결핍이 올 수 있기 때문에 칼륨 함량이 낮은 양배추, 사과, 당근 등의 채소로 대체하고 데치거나 물에 2시간 정도 담가두면 칼륨이 제거된다고 합니다.

신장 기능에 이상이 있는 경우라면 음식 속 칼륨 함량을 확인해보는 것이 좋겠습니다.

"신장에 안좋은 음식 : 인(p)이 많은 음식"

인은 칼슘과 더불어 뼈를 구성하는 중요한 영양소입니다.

하지만, 신장 기능이 떨어지게 되면 초기 때부터 인의 배출이 제대로 이루어지지 않는다고 합니다.

이로 인해 체내에 인이 쌓이게 되는데 이때 부갑상선 호르몬이 분비되어 칼슘 수치가 높아지고, 칼슘 수치가 높아지면 혈관의 석회화를 일으키기 때문에 인이 많은 신장에 안좋은 음식의 주의가 필요하다고 합니다.

인은 식습관 개선으로는 조절하기 어려울 만큼 거의 모든 식품에 함유되어 있다고 하는데요.

대표적으로 고기, 유제품, 밀가루, 견과류, 탄산음료 등이 있다고 합니다.

인이 많은 음식 또한 신장에 안좋은 음식으로 특히 가공식품을 섭취할 때는 인 함량을 확인하고 식이조절이 필요하겠습니다.

"신장에 안좋은 음식 : 동물성 단백질"

단백질은 우리 몸을 구성하는 주요 에너지원이며 꼭 필요한 영양소입니다.

신장에 안좋은 음식에 해당되는 단백질은 식물성 단백질이 아닌 동물성 단백질이라고 하는데요.

동물성 단백질을 과다하게 섭취하게 되면 신장 세포를 산화시켜 신장을 손상시키는 요인이 된다고 합니다.

때문에 동물성 단백질이 신장에 안좋은 음식이라고 하는데요.

고기반찬이 없으면 식사를 하지 않는 경우도 많고, 서구화된 식습관으로 정크 푸드나 인스턴트 음식들을 섭취하게 되는데 이러한 음식들에 들어있는 동물성 단백질, 포화지방, 트랜스 지방 등은 신장 기능을 악화시킬 수 있다고 합니다.

때문에 신장 기능 저하를 예방하기 위해 동물성 단백질의 섭취 제한이 필요하다고 합니다.

단백질은 우리 몸을 구성하는 주요 영양소이기 때문에 필수적으로 섭취해 주어야 하는데요.

신장이 안좋은 사람이 단백질을 선택할 때에는 신장에 안좋은 음식인 고기, 참지, 계란, 유제품 등 동물성 단백질 대신 콩, 두부와 같은 식물성 단백질을 선택하는 것이 좋겠습니다.

신장에 안좋은 음식 대표 3가지를 알아보았습니다.

대표적으로 칼륨, 인, 동물성 단백질이 풍부한 음식들인데요.

이는 신장 기능에 이상이 있는 사람들에게 섭취 주의가 필요한 음식들이며, 건강한 사람은 지나치게 신장에 안좋은 음식의 섭취를 제한하면 오히려 영양 불균형이 올 수 있으므로 균형 잡힌 식단으로 건강을 관리하는 것이 좋겠습니다.

신장에 좋은 음식 5가지

우리 몸에서 중요한 장기들은 손꼽아 헤아릴 수는 없겠지만, 몸에서 아주 많은 역할을 하고 한번 손상되면 회복이 어려운 장기들이 있습니다.

그중 하나가 바로 우리 몸의 노폐물을 걸러주는 신장인데요.

신장이 하는 역할을 단지 노폐물을 걸러내 소변으로 배설시키는 것뿐만 아니라 체내 수분량을 조절하고 내분비 기능을 조절하는 등 다양한 역할을 합니다.

무엇보다 신장은 한 번 손상되면 회복이 어려운 장기이기 때문에 평소 관리가 필요하지만, 그러기 쉽지 않은데요.

오늘은 우리 몸의 보물인 신장, 콩팥이라고도 불리는 신장에 좋은 음식에 대해서 알아보겠습니다.

신장에 좋은 음식

"신장에 좋은 음식 : 사과"

신장에 좋은 음식으로 꼽히는 사과는 섬유소가 매우 풍부합니다. 그중에서도 펙틴이라는 중요한 섬유질을 함유하고 있습니다.

펙틴은 수용성 식이섬유로 고콜레스테롤과 같은 신장을 손상할 수 있는 유해 인자를 줄이는 데 도움을 주어 신장에 좋은 음식이라고 합니다.

또한, 껍질이 있는 과일의 경우 과실보다 껍질에 더 많은 영양성분이 함유되어 있어서 깨끗하게 씻어낸 후 껍질째 섭취하는 것이 좋습니다.

"신장에 좋은 음식 : 산수유"

산수유는 신장뿐만 아니라 간에도 좋은 식품입니다.

산수유에 함유된 코르닌이라는 성분이 부교감신경을 흥분시키는 역할을 하는데, 부교감신경은 근육을 수축시키는 역할을 합니다. 이때 방광의 근육 수축 능력을 향상시켜 신장 기능을 강화한다고 하는데요.

이로 인해 요실금이나 야뇨증과 같은 질환에도 도움을 준다고 합니다.

"신장에 좋은 음식 : 비트"

비트에 함유된 베타인 성분이 혈중 콜레스테롤 농도를 관리하고 혈관을 깨끗하게 하는 역할을 해 신장에 좋은 음식이라고 합니다.

비트에 함유된 베타인의 함량은 무려 양배추보다 320배가 높고 양파보다는 1,280배가 높게 들어 있다고 하는데요.

베타인뿐만 아니라 비트에 풍부하게 함유된 질산염 성분은 혈압을 낮추는 역할을 해 신장의 사구체 손상을 낮추는 역할을 해 신장 건강에 도움을 준다고 합니다.

"신장에 좋은 음식 : 팥"

팥은 예로부터 어혈과 부종에 쓰여왔던 약재라고 합니다. 소갈을 멎게 하고 요실금 치료에도 사용됐다고 하는데요.

신장을 다른 이름으로 콩팥이라고 하는데, 그 이유가 팥 색깔을 한 강낭콩 모양을 가지고 있기 때문이라고 하죠.

팥이 신장에 좋은 음식인 이유는 이뇨 작용에 도움을 주는 칼륨을 비롯한 성분들이 풍부하게 함유되어 있기 때문이라고 합니다. 이 성분들이 노폐물을 배출에 도움을 주어 신장 기능 활성에 도움을 준다고 하네요.

특히, 팥은 여름보다는 겨울에 더 많이 접하게 되는 음식인데요. 겨울에는 땀을 적게 흘리기 때문에 겨울철에 팥을 먹어주면 몸속의 노폐물을 배출하는 데 효과적이라고 합니다.

"신장에 좋은 음식 : 부추"

부추는 피를 맑게 해준다고 알려진 대표적인 음식인데요.

대표적인 따뜻한 성질의 음식으로 지혈 작용에 좋다고 합니다.

간과 신장에 좋은 음식입니다. 비타민 A, 비타민 B1, 비타민 C 등 비타민 영양소가 풍부하고 칼륨과 칼슘 등의 미네랄 성분이 풍부해 나트륨 배출에 도움을 주어 부종을 없애고 신장 건강에 도움이 된다고 합니다.

5가지의 신장에 좋은 음식을 알아보았습니다.

신장은 매우 작은 기관이지만 심하게 손상되게 되면 생명 유지가 어려울 만큼 우리 몸에 매우 중요한 기관입니다.

신장에 좋은 음식이 있듯 신장에 좋지 않은 음식들도 있겠죠?

신장에 좋은 음식이 아닌 좋지 않은 음식은 다음 포스팅에서 알아보려고 합니다.

그 전에, 음식이 아니더라도 신장에 좋지 않은 영향을 미치는 건 기본적인 것들은 음주, 흡연, 자극적인 음식, 스트레스 등이겠죠?

하지만 현대인들과 떼려야 뗄 수 없는 것들이라면 평소에 신장에 좋은 음식을 챙겨 드시는 것이 좋겠습니다.

시서스 가루 효능과 시서스 부작용 알아보기

시서스 가루를 알고 계신가요?

다이어트에 효과가 좋다고 해서 젊은 층에서 인기가 많은 식품인데요.

시서스 가루 효능은 다이어트 외에도 매우 여러 가지 기능을 가지고 있습니다.

인도와 아프리카 등 열대 지방에서 서식하는데, 예로부터 몸을 치유하는 약용식물로 이용되어왔다고 하는데요.

아직 익숙하진 않은 시서스 가루 효능과 시서스 부작용을 알아보겠습니다.

시서스 가루는 하늘이 준 선물로 불려왔다고 하는데요.

의학 기술이 발전하지 못했던 예로부터 사용됐고 인도의 고대 서적에도 시서스 가루 효능이 적혀 있다고 합니다.

시서스 가루는 포도과인 시서스의 잎과 줄기, 뿌리를 분말화한 형태로 가장 흔히 사용되고 있고, 이 시서스 가루를 캡슐 화환 제품들도 판매되고 있습니다.

시서스 가루 효능

시서스 가루가 유명해진 이유는 바로 시서스 가루 효능 중 하나인 ‘체지방 감소에 도움을 줄 수 있음’이라는 국내 식약처 기능성 인증을 받았기 때문입니다.

시서스 가루는 다이어트 호르몬과 밀접한 관계가 있는데, 포만감을 느끼게 하는 렙틴 호르몬과 체지방을 분해하는 아디포넥틴이라는 호르몬을 분비해 국내 식약처 인증이라는 시서스 가루 효능을 인정받았습니다.

여기에 소화 효소인 리파아제의 활성을 막는 효능을 가지고 있는데, 지방의 소화를 줄이는 역할을 해 다이어트에 도움이 되는 것이라고 합니다.

이뿐만 아니라, 시서스 가루 효능은 뼈와 관절염 통증 완화의 기능도 있습니다.

인도에서는 예로부터 시서스 가루를 관절염 치료제로 쓰였다는 기록이 있고, 실제 사람과 쥐를 대상으로 시서스를 섭취한 결과 골절 후 뼈가 붙는 속도가 빨라졌고 관절염이 있는 경우 부기와 통증 완화 효과를 보였다고 하는데요.

관절의 가장 큰 적은 과체중이라고 하죠.

과체중이거나 비만인 경우 당연히 다이어트를 하게 될 텐데, 시서스 가루 효능이 다이어트와 뼈, 관절 건강에 도움을 줄 수 있으니 일거양득인 것 같습니다.

이 외에도 시서스 가루 효능은 여러 가지가 언급되고 있습니다.

예로부터 민간요법으로 사용되어 온 만큼 많은 효능이 있다고 알려져 있는데요.

아래는 대략적인 시서스 가루 효능입니다.

• 체지방 감소에 도움을 주어 다이어트에 도움을 줄 수 있다고 합니다.
• 뼈를 튼튼하게 하고 관절의 붓기와 염증 완화에 도움을 줄 수 있다고 합니다.
• 항염, 소염 등의 작용이 있다고 합니다.
• 콜레스테롤 수치 개선에 도움을 줄 수 있다고 합니다.
• 심혈관, 당뇨, 혈당 등 대사증후군 증상 완화에 도움을 줄 수 있다고 합니다.
• 통증 완화 작용이 있다고 합니다.

시서스 가루 효능은 활발하게 연구되고 있다고 하는데요.

앞으로 더 많은 시서스 가루 효능이 알려지지 않을까 싶습니다.

참고로, 우리나라에서는 체지방 감소에 도움을 줄 수 있음의 기능성만 있음을 참고하시길 바랍니다.

시서스 가루 부작용

시서스 가루 하루 권장량은 300mg이며 이 이상을 섭취할 경우 복통, 설사, 가스, 구강 건조, 두통 등의 시서스 부작용이 나타날 수 있으며, 다른 약용식물들도 마찬가지지만, 본인이 특이 체질이거나 질환, 질병이 있다면 전문의와 상담 후 섭취하는 것이 시서스 부작용으로부터 안전할 수 있습니다.

시서스 가루라는 식물이 아직 익숙하지 않은 것처럼, 많은 연구가 이루어지고 있지만 충분한 연구가 이루어지지 않은 것도 사실입니다.

때문에, 다시 한번 강조하지만 특이 체질, 질병이 있는 경우, 간과 신장에 문제가 있는 경우, 복용 중인 약물이 있는 경우, 임산부, 수유부, 어린아이 등은 시서스 가루를 섭취하기 전 전문의와 상담을 해야 하겠습니다.

비타민D 부족하면? 비타민D 섭취량 알아보기

예전에는 비타민하면 비타민C나 비타민E 같은 항산화 비타민을 주로 챙겨먹었었는데, 요즘에는 비타민D 영양제를 챙겨 먹는 경우도 많아지는 것 같습니다.

건강 프로그램이나 각종 언론에서 비타민D 부족시 위험성이나 비타민D의 효능에 대해서 많이 언급되기 때문인 것 같습니다.

특히, 코로나에 비타민D가 영향을 미친다는 기사를 보면서 저 또한 비타민D의 중요성을 다시 한번 알게 되고 가지고 있는 건강식품의 함량을 확인해보았는데요.

비타민D 부족 시 증상과 비타민D 섭취량을 알아보겠습니다.

여러 질병과 질환은 기본적인 생활 습관과 식습관에서 오는 것이라고 하죠.

그런데 그중에서도 고혈압과 당뇨의 발생 위험을 2배 이상 높이는 요소가 있다는 것을 보스턴대학 메디컬센터에서 발표했다고 하는데요.

바로 비타민D 부족이라고 합니다.

특히 우리나라는 전 국민 93%가 비타민D 부족으로 비타민D 부족 국가 1위를 한 적도 있었는데요.

비타민D 부족시에 나타나는 증상으로,

“다발경화증” 이 있습니다.

얼핏 들어본 적이 있는 것 같긴 한데 익숙하진 않은 질환인데요.

비타민D 부족으로 나타날 수 있는 다발경화증은 중추신경계의 이상으로 인해 발생하는 질환으로 전 연령층에 나타날 수 있으나 그중에서도 젊은 층에 많이 발생하는 질환이라고 합니다.

중추신경계 이상으로 감각장애로 감각이 느껴지지 않으며 화끈거림이나 얼얼함, 혹은 운동 장애로 마비 증상 등이 나타나는 질환이라고 합니다.

치료가 가능하지만, 치료 후 재발을 반복하는 질환이라고 하네요.

비타민D는 우리 몸에서 스스로 합성이 안 되기 때문에 비타민D 부족 증상이 나타날 수 있는데요.

죽음에 이르는 질환은 아니지만, 삶의 질을 떨어뜨리는 건 확실한 것 같습니다.

비타민D 섭취를 꾸준히 하며 비타민D 부족 증상이 나타나지 않도록 잘 관리해야겠습니다.

비타민D 부족시에 나타나는 증상으로,

“골밀도 저하”가 있습니다.

이제 뼈 하면 칼슘과 비타민D를 빼놓을 수 없을 만큼 비타민D 부족시 뼈에도 안 좋은 영향을 미친다는 인식을 가진 것 같습니다.

뼈를 구성하는 주성분은 칼슘이지만, 우리가 먹은 음식의 칼슘이 뼈로 흡수될 수 있도록 돕는 역할을 하는 것이 비타민D이기 때문에 칼슘과 비타민D는 떼어놓을 수 없는 단짝이라고 할 수 있습니다.

칼슘이나 비타민D 부족으로 골밀도가 저하되면 골다공증의 위험성이 높아져 쉽게 금이 가거나 골절이 될 수 있으며, 골연화증 등이 발생할 수 있으므로 어릴 때부터 칼슘과 함께 비타민D 부족이 발생하지 않도록 하루 15분~20분 정도 햇볕을 잘 쬐고 비타민D가 풍부한 음식이나 영양제를 섭취량에 맞게 섭취하는 것이 좋겠습니다.

비타민D 부족시에 나타나는 증상으로,

“심장병 위험”이 더 높습니다.

비타민D 부족으로 인한 심장병 발생 위험은 식품보다는 햇빛으로 합성하는 비타민D가 적을때 더 높다고 합니다.

하버드 공중보건대학 발표에 의하면 햇빛으로 합성되는 비타민D가 적은 남성이 10년 후 그렇지 않은 남성보다 심장병 발생 위험이 2배나 높은 것으로 나타났다고 합니다.

햇빛을 통한 비타민D는 피부를 통해 체내에 비타민D를 생성하게 되는데 이렇게 합성된 비타민D가 심장병 예방에 도움이 된다고 합니다.

그래서 일조량이 적은 지금 같은 겨울철에 더 위험하다고 합니다.

장시간의 햇빛 노출은 피부에도 안 좋을 수 있으므로 햇빛이 좋은 날에는 15~20분 정도 팔다리에 햇볕을 쪼여 주고, 산책을 하는 것만으로도 심장병 예방에 도움을 줄 수 있다고 합니다.

비타민D 부족 시에는 이 외에도 우울증, 비만, 뇌졸중, 수면무호흡증, 방광암 등 다양한 질환과 질병을 발생할 수 있다고 합니다.

가장 좋은 비타민D는 햇빛을 통해 얻는 것이라고 하는데 야외 활동이 적어지고 있는 생활 습관과 계절적인 요인으로 어려울 수밖에 없는데요.

비타민D 섭취량?

1일 비타민D 섭취량은 권장 섭취량이 아닌 충분 섭취량이며,

"성인 기준 비타민D 충분 섭취량은 400IU에서 상한 섭취량은 4,000IU로 권장"하고 있습니다.

비타민D가 풍부한 음식으로는 등 푸른 생선, 연어, 동물의 간, 우유, 달걀 등이 있는데, 음식만으로는 1일 필요한 섭취량을 충족하기가 매우 어려우므로 가벼운 산책 등의 야외 활동을 하는 생활 습관과 건강한 식습관, 그리고 비타민D 영양제 등을 부가적으로 섭취해 비타민D 부족 증상을 예방하는 것이 좋겠습니다.

결로 원인과 결로 현상 해결 방법

날씨가 무척 추워졌습니다.

어제보다도 온도가 3도나 더 떨어졌는데요.

날씨가 추워지면 집에 발생하는 문제 때문에 고민하시는 분들이 많이 계십니다.

저도 포함인데요.

이전에 살던 집들에서는 한 번도 경험해보지 못한 결로 현상을 지금 사는 집에 와서 경험하고 있기 때문입니다.

결로로 고민하시는 분들을 위해 결로 원인과 결로 현상 해결 방법에 대해서 알아보겠습니다.

"결로 원인"

결로의 원인에 대해서 먼저 알아보겠습니다.

결로란, 쉽게 말하면 대표적으로 벽, 천장, 바닥 등에 물방울이 맺히는 현상입니다.

결로 원인은 집안과 집 밖의 온도 차이가 심할 때 상대습도가 올라가게 되며 이슬점에 이르면 수증기가 물방울이 되어 맺히게 되는 현상이라고 하는데요.

차가운 냉장고에 있는 물이나 음료수를 꺼낸 후 상온에 두게 되면 병 표면에 물기가 맺히는 현상과 같다고 합니다.

문제는 결로가 생기는 것에서 끝나는 것이 아니라 습기가 지속되는 환경이 지속되면 곰팡이가 발생하기 때문인데요.

따라서 결로 원인을 알고 결로 현상 해결과 예방을 하는 것이 중요하다고 합니다.

결로 현상 해결 방법

결로 현상 해결 방법은 기본적으로 단열 내외부의 단열재 수리를 하는 것이 가장 좋은 결로 현상 해결 방법이라고 하지만 막상 내 집이 아니다 보니 그러기 쉽지 않습니다.

그래서 집 안에서 결로 현상 해결 방법을 찾아야 하는데요.

집에서 할 수 있는 결로 현상 해결 방법을 알아보겠습니다.

"결로 현상 해결 방법 1"

가구 배치 시 벽면과의 거리두기.

결로 원인 중 하나가 따뜻한 실내 공기와 겨울바람으로 차가워진 벽면 사이의 공기 순환이 원활하지 않아 발생하게 되고 곰팡이가 번지게 되는데요.

특히, 바깥하고 마주 보는 외벽 쪽의 경우 공기가 잘 순환될 수 있도록 벽과 가구의 사이를 넉넉하게 떼어놓는 것이 좋다고 합니다.

만일 곰팡이가 피게 되면 건강에 좋지 않아 청소가 쉬워야 하므로, 결로가 매해 발생하거나 심하게 발생한 벽면 쪽은 아예 공기 순환이 잘되도록 가능하다면 가구 배치를 새롭게 하는 것이 번거롭겠지만 결로 현상 해결 방법인 것 같습니다.

(실제 제가 사는 집의 경우 한쪽 방의 한쪽 벽면에만 결로가 심하게 발생해 결로가 발생하는 벽면에서 50cm 이상 빈 공간으로 두었는데 확실히 작년보다 결로 현상이 덜하고 곰팡이가 덜 피었습니다.)

"결로 현상 해결 방법 2"

주기적으로 환기하기.

겨울이 되면 낮은 기온으로 인해 평소보다 환기를 자주 시키기 어려운데요.

환기를 시키지 않은 채 생활하는 것은 실내의 습도를 높이기 때문에 결로를 발생하게 되고, 곰팡이의 번식 확률이 높아지게 됩니다.

따라서 결로 현상 해결을 위해서는 주기적인 환기가 가장 필수입니다.

환기를 시킴으로써 집안의 높은 습도를 바깥으로 빼주는 역할을 하게 되어 가장 손쉬운 결로 현상 해결 방법이라고 합니다.

또한, 제습기를 돌리거나 결로가 생긴 벽면을 향해 선풍기, 서큘레이터 등을 돌려 벽지가 마를 수 있도록 하는 것이 중요하다고 합니다.

"결로 현상 해결 방법 3"

실내외 온도 차 줄이기.

단열재를 시공하는 것이 가장 좋은 방법이지만 물리적으로 비용적으로 부담이 되는 것이 사실인데요.

그래서 겨울이 되면 난방비를 줄이기 위해 단열용 뽁뽁이를 부착하는 경우가 많습니다.

이러한 단열재는 난방비뿐만 아니라 결로 현상 해결에도 도움이 된다고 합니다.

집에서 할 수 있는 손쉬운 단열재 사용은 뽁뽁이도 좋지만, 창문 틈새나 문틈 사이를 차단하는 문풍지를 함께 부착하는 것이 집안의 따뜻한 공기와 집 밖의 차가운 공기를 차단시켜 결로 현상 해결에 도움을 줄 수 있습니다.

결로 원인과 결로 현상 해결 방법에 대해서 알아보았습니다.

결로는 애초에 집을 지을 때 내부, 외부의 단열재 공사가 가장 중요하다고 합니다.

하지만, 현실적으로 비용을 들여 공사를 하는 것은 내 집이 아니고서야 힘들 수밖에 없는데요.

결로는 제때 발견하지 않거나 제대로 관리하지 않으면 곰팡이를 피워 건강에 안 좋아서, 결로 현상 해결을 위해 자주 환기하고 뽁뽁이 등의 단열재를 이용해 실내외 온도 차이를 줄이고, 결로가 생기는 벽면 가까이 가구를 배치하지 않는 것이 좋겠습니다.